Friday, January 30, 2015

Stil de viaţă sănătos la PUBLIKA TV despre sindromul apneilor obstructive in timpul somnului

Mulţi dintre noi suferă de unele tulburări de somn extrem de periculoase fără măcar să ştie, atrag atenţia medicii. 
În timpul somnului scade ritmul respiraţiei şi al inimii, iar presiunea sanguină şi temperatura corpului se modifică. Un somn insuficient sau cu probleme va afecta funcţiile şi sănătatea organismului.
Apneea este o întrerupere temporară a respiraţiei. Persoanele care suferă de apnee în somn se opresc din respirat în mod repetat în timpul somnului, pentru intervale cuprinse între câteva secunde şi un minut sau chiar mai mult.

Duminica 1 Februarie 2015 la 10:35 la Publika TV: 
Suferiţi de depresie aparent fără motiv? Dimineaţa vă doboară oboseala, iar durerile de cap nu vă părăsesc toată ziua? Motivul acestor simptome ar putea fi Sindromul Apneei Obstructive de Somn. Noi vă spunem cum se tratează.

Monday, January 26, 2015

Диета для сна

Хорошо спать – значит быстро погружаться в сон, не просыпаться на протяжении ночи, с легкостью вставать в назначенное время и бодро чувствовать себя на протяжении дня. Логично предположить, что таким должен быть сон любого здорового человека. Но так бывает не всегда, и среди факторов, мешающих хорошему сну, очень часто фигурирует неправильное питание.
Рацион большинства людей далеко от идеала. Много жирной пищи, консервов, полуфабрикатов и сладостей, мало фруктов, овощей, злаков, жидкости… И даже у тех, кто питается более-менее приемлемо, все равно есть некие огрехи в режиме и составе питания, которые мешают обеспечению нормального сна.

Режим питания
  • Завтрак – это «заводка» для биологических часов на весь последующий день. Принимая пищу, мы подаем организму сигнал «я проснулся». Этот сигнал воспринимается всеми органами и вызывает перестройку биоритмов в режим активности. Так что не пренебрегайте завтраком, если хотите начать день бодро. А чтобы биологические часы работали стабильно, планировать утреннюю трапезу стоит на одно и то же время независимо от внешних обстоятельств. Перефразируя известное выражение, война войной, а завтрак по расписанию.
  • На протяжении дня вы можете питаться по любой диете или системе, но ужин в любом случае лучше планировать не позже чем за 3-4 часа до сна.
  • Ложиться на полный желудок вредно, но и голодным идти спать не стоит. Поэтому если на часах время «отбоя», а вам захотелось есть, можно позволить себе легкий перекус перед сном.

Wednesday, January 21, 2015

Sindromul Picioarelor Nelinistite

Sindromul picioarelor neliniştite este o condiţie în care o persoană simte un disconfort accentuat la nivelul picioarelor, mai ales seara când se întinde, stă aşezat sau în poziţie culcată în pat. 
Simptomele Sindromului Picioarelor Nelinistite (RLS) au fost identificate la aproximativ 5-15% dintre persoanele sanatoase, 11% dintre gravide, 15-20% dintre pacientii cu uremie si pana la 30% dintre cei cu artrita reumatoida.

Incidenta maxima este intre 20-40 ani, in special la femei.
4 simptome definitorii
dorinta de miscare a extremitatilor, adesea asociata cu parestezie (senzatia de furnicatura, amorteala, intepatura etc.) si discomfort;
agitatie psihomotorie;
agravarea acestor simptome in starea de repaus si ameliorarea lor la miscare;
agravarea simptomelor seara sau noaptea, majoritatea pacientilor continuand aceste miscari si in timpul somnului.
In forma usoara simptomele apar episodic, o data la 2-3 saptamani, in forma moderata apar de 1- 2 ori pe saptamana, iar in forma grava acestea apar cel putin de 3 ori pe saptamana.
Complicatiile sunt insomnii severe, tulburari psihice, depresie si uneori disfunctie sociala severa.
Diagnostic
Criteriile diagnostic se bazeaza pe acuzele de senzatie neplacuta in picioare odata cu inceperea somnului. Frecvent este descrisa o senzatie dezagreabila de furnicaturi pe gambe asociata cu durerea difuza a picioarelor. Disconfortul dispare la miscarea membrelor.
Monitorizare polisomnografica (PSG) demonstreaza miscarile membrelor din timpul somnului.
Tratament
Farmacologic la prescriptia medicului
Non-farmacologic consta in:
eliminarea fumatului, alcoolului, cafeinei si lipsa meselor copioase seara;
respectarea programului de somn, fara ore de somn in timpul zilei;
exercitii fizice de tractiune, mers sau yoga, timp de 20-30 minute inainte de culcare;
antrenarea mintii in jocuri captivante, jocuri pe calculator;
bai calde sau reci inainte de adormire;
consumul a 2-3 ceaiuri/zi de infuzie de Leonurus cardiac (‘talpa gastei’).

Friday, January 16, 2015

Диабет и храп

Врачи утверждают, что люди, страдающие нарушениями дыхания и сердечного ритма, вызванными синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), предрасположены к развитию сахарного диабета 2 типа. Причем риск заболевания возрастает, если у пациентов есть к нему наследственная предрасположенность или если у них имеются факторы риска этого заболевания.

Причины взаимосвязи заключаются в том, что нарушение структуры сна, возникающее при ночных остановках дыхания, вызывает метаболические сдвиги, такие как формирование резистентности к инсулину.
Специалисты также отмечают, что нарушенный сон ведет к накоплению массы тела, так как мозг посылает сигналы, вызывающие повышение аппетита и появление склонности к потреблению углеводов. В свою очередь, избыток массы тела и нарушения диеты также связаны с диабетом. Кроме того, все это предрасполагает к повышению уровня холестерина, триглицеридов в крови, формированию гипертонии.
Доктора указывают на то, что людям, предрасположенным к диабету и имеющим СОАС, необходимо корректировать нарушения дыхания во сне. Это, наряду с другими методами профилактики нарушений углеводного обмена, поможет предотвратить развитие диабета.

Thursday, January 15, 2015

Complicatiile cardiovasculare ale sforaitului

Studiile efectuate in ultimele patru decade au sugerat ca exista o asociere intre apneea in somn si bolile cardiovasculare. Pe baza lor s-a stabilit ca apneea in somn de tip obstructiv se numara printre factorii cauzatori ai bolii sistemice cardiovasculare.
Hipertensiunea  arteriala
Cele mai convingatoare dovezi ca apneea in somn de tip obstructiv este legata cauzal de boala cardiovasculara apar intr-un studiu numit Wisconsin Sleep Cohort Study.  Timp de 4 ani au fost urmarite persoane care erau normotensive la primul test de somn efectuat. Apoi s-au facut teste de somn succesive. Pe masura ce, la aceste teste ulterioare, indicele de apnee-hipopnee a crescut (deci severitatea sindromului de apnee in somn de tip obstructiv a crescut) a crescut si tensiunea arteriala sistemica a acestor persoane. Studii randomizate mici in care s-a utilizat tratament cu CPAP versus CPAP placebo la pacienti normotensivi sau cu hipertensiune usoara au observat o mica dar semnificativa scadere a tensiunii arteriale sistemice diurne si nocturne la cei care au primit CPAP. Concluzia acestor studii este ca sindromul de apnee in somn de tip obstructiv duce la crestere tensiunii arteriale sistemice si tratamentul acestui sindrom duce la scaderea scaderea valorilor tensionale.




Insuficienta cardiaca
Dovezile disponibile in acest moment spun ca cel putin 10% din pacientii cu insuficienta cardiaca au apnee in somn de tip obstructiv semnificativa clinic. Unele date arata ca edemul nocturn al cailor respiratorii superioare care apare la pacientii cu insuficienta cardiaca congestiva poate predispune sau agraveaza apneea obstructiva in somn prin ingustarea lumenului respirator. Studii mici au demonstrat o ameliorare a fractiei de ejectie ventriculara si a hipertensiunii cat si o scadere a nivelului catecolaminelor detectate in urina dupa inceperea tratamentului pentru apneea obstructiva in somn.
Aritmii cardiace
Studiile au demonstrat o prevalenta mare a apneii obstructive in somn la cei cu fibrilatie atriala, iar dintre cei la care s-a efectuat cardioversie dar nu au inceput un tratament pentru apneea obstructiva in somn rata de recurenta a fibrilatiei a fost dubla fata de cei la care s-a si inceput un tratament cu CPAP. S-au observat bradicardie severa, episoade de asistolie si aritmii ventriculare la pacientii care au apnee obstructiva in somn fara sa aiba tulburari de conducere cardiace anterioare. Se pare ca aceste tipuri de aritmii sunt legate de moartea subita cardiaca.

Friday, January 9, 2015

5 lucruri esenţiale pe care creierul le face în timpul somnului

Deşi aparent creierul se odihneşte în timpul somnului şi nu menţine active decât funcţiile esenţiale pentru supravieţuire, în realitate activitatea lui este foarte complexă şi în timpul nopţii.
Cercetătorii au observat că în timp ce dormim nu doar percepem stimuli complecşi, dar informaţiile asimilate în această perioadă sunt folosite pentru a lua decizii, exact aşa cum se întâmplă în starea de veghe.

1. Luarea deciziilor. În cadrul unui experiment, voluntarii au fost rugaţi să clasifice unele cuvinte în anumite categorii. Apoi, după ce s-au culcat, au fost monitorizaţi de cercetători. Aceştia au remarcat că voluntarii aveau o activitate cerebrală specifică atunci când erau rostite respectivele cuvinte, ca şi când creierul lor continua să lucreze în cadrul experimentului.
Când s-au trezit, participanţii nu-şi mai aminteau cuvintele auzite în timpul somnului, prin urmare procesarea informaţiei este făcută în mod inconştient.
Rezultatul studiului sugerează că învăţarea prin somn chiar este posibilă, dar cercetările trebuie continuate pentru a afla ce fel de informaţie poate fi asimilată astfel.
2. Crearea şi consolidarea amintirilor. Atât în timpul somnului REM cât şi al celui non-REM, creierul nostru consolidează noile informaţii primite în timpul zilei şi le leagă de informaţiile mai vechi, pentru a le consolida. De aceea, odihna este importantă în procesul de învăţare, pentru că cimentează noile date şi ne ajută apoi să ni le amintim mai bine. Tineriii care stau o noapte întreagă să înveţe înaintea unui examen nu vor obţine rezultatele dorite, dimpotrivă. O noapte pierdută va scădea cu 40% capacitatea de a asimila noi informaţii.
3. Conexiunile creative. Atunci când dormim, creierul nostru poate face legături surprinzătoare, inedite, pe care nu le-ar face în stare de conştienţă, de aceea somnul poate fi un bun stimul pentru creativitate. Astfel, după un somn bun oamenii au cu 33% mai multe şanse de a face conexiuni noi între idei aparent fără legătură între ele, ducând astfel la soluţii neaşteptate, surprinzătoare.
4. Eliminarea toxinelor. După cum au arătat mai multe studii realizate în anul 2013, în timpul somnului creierul nostru are şi delicata misiune de „a face curăţenie.” În timpul odihnei sunt eliminate moleculele asociate cu degenerarea neurologică. Astfel, spaţiul dintre neuroni creşte în timpul somnului, pentru a permite eliminarea toxinelor acumulate în starea de veghe. În lipsa somnului, toxinele se acumulează în creier şi pot duce la boli grave, cum este Parkinson sau Alzheimer, este concluzia unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Rochester.
5. Memorarea unor sarcini concrete. Creierul nostru stochează noile informaţii în memoria de lungă durată cu ajutorul unor scurte impulsuri cerebrale de înaltă frecvenţă, care au loc în timpul somnului REM. De obicei, este vorba de activităţi motorii, cum este condusul maşinii sau jocul de tenis, care devin automatisme. Astfel, în timpul somnului REM creierul va muta din cortexul motor amintirile pe termen scurt în lobul temporal, unde acestea vor deveni amintiri de lungă durată.

Tuesday, January 6, 2015

Efectele GRAVE pe care le are LIPSA DE SOMN

Lipsa de somn sau somnul insuficient are efecte grave asupra organismului.Specialiștii au demonstrat că efectele apar după o singură noapte de somn insuficient, cum ar fi foame şi poftă crescută de mâncare, lipsă de concentrare, sensibilitate emoţională mai mare, scăderea imunităţii, pierdere de ţesut cerebral.
Efectele sunt vizibile și pe față, cei care nu dorm suficient arată mai rău, iar în timp oboseala duce la îmbătrânirea prematură a pielii.
Totodată, creierul intră într-o stare de funcţionare „primitivă”, în care nu procesează corect experienţele şi persoana obosită va deveni mai sensibilă, mai emoţională, va reacţiona inadecvat, exagerat. 

După mai multe nopţi de odihnă insuficientă, efectele sunt şi mai grave. Riscul de atac cerebral creşte de 4 ori în cazul celor care dorm mai puţin de 6 ore pe noapte în comparaţie cu cei care dorm 7-8 ore, notează huffingtonpost.com.
Din cauza schimbării hormonilor care reglează pofta de mâncare, creşte mult riscul de obezitate, dar şi riscul apariţiei unor forme de cancer.
Lipsa cronică de somn poate determina apariţia diabetului, creşte riscul de boli cardiace şi chiar de moarte prematură.
Va simtiti mai obosit in ultima perioada? Agitat? Nervos? Aveti dificultati de concentrare? 10 sfaturi pentru un somn mai dulce